ఈ 4 “పనికిరాని ఫిట్‌నెస్” వ్యాయామాలను మానుకోండి

బహుశా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి, లేదా కండరాల రేఖను బిగించడానికి, చాలామంది వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్‌తో ప్రేమలో పడతారు, ఫలితంగా, కొంతమంది విద్యార్థులు ప్రతి పెద్ద కస్టమ్ APP, ట్యుటోరియల్ పుస్తకాలు పడలేదు, ఆడండి పూర్తి సైద్ధాంతిక నైపుణ్యాలు, కానీ చెప్పాలి, సత్యాన్ని పరీక్షించడానికి ప్రాక్టీస్ ఒక్కటే ప్రమాణం, గుడ్డిగా “మాస్టర్” అభ్యాసాన్ని అనుసరించవద్దు, కొన్ని చర్యలు తప్పు చేస్తాయి, మరింత ప్రాక్టీస్ ఎక్కువ గాయం కావచ్చు, కిందివి సర్వసాధారణమైన జాబితాను కలిపాయి 4 ఫిట్‌నెస్ కదలికలు సరైన శిక్షణా పద్ధతులు, ఫిట్‌నెస్ పార్టీ త్వరగా నోట్స్ తీసుకుంటుంది.

1. పుష్-అప్‌లు
ఫిట్‌నెస్ విద్యార్థులు వ్యాయామ భాగాల కోసం పుష్-అప్‌లు, పుష్-అప్‌లు చేయకపోవచ్చు: ఎగువ శరీర బలం, ఛాతీ, చేయి, కోర్
ప్రామాణిక పుష్-అప్ శిక్షణ పద్ధతి: మొదటగా, పొత్తికడుపు బిగించి, పిరుదులు బిగించి, భుజం బ్లేడ్‌లను స్థిరంగా ఉంచడానికి ఛాతీ ఎత్తండి, భుజం స్థానం కంటే చేతులు రెండు వైపులా కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంటాయి, ముంజేతులు భూమికి లంబంగా ఉండాలి. మీరు లేచినప్పుడు, మీ చేయి నిటారుగా, కొద్దిగా వంగి ఉండకూడదు మరియు మీరు భూమి నుండి 2 నుండి 3 సెంటీమీటర్ల వరకు పడినప్పుడు, మీ శరీరం స్థిరంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి మరియు అసహనంతో ఉండకూడదు.

2. సిట్-అప్‌లు
సిట్-అప్‌లు ప్రాథమికంగా వ్యాయామం చేసే ప్రదేశం: పొత్తికడుపు. తప్పు అభ్యాసం దారితీస్తుంది: వెన్నెముక వ్యాధి, హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాల దృఢత్వం మరియు కటి డిస్క్ యొక్క హెర్నియేషన్.
ప్రామాణిక సిట్-అప్స్ వ్యాయామం పద్ధతి: బొడ్డును ఉపయోగించండి, మెడను బలవంతంగా చేయవద్దు, దిగువ వీపు స్థానం శరీరంతో కలిసి భూమికి అతుక్కొని ఉండాలి, తద్వారా బొడ్డు, ఆపై నెమ్మదిగా వస్తుంది, భుజం బ్లేడ్ నేలపై పడే వరకు, పొత్తికడుపు స్థిరంగా ఉండేలా చేయండి, చేతులు, కళ్ల దిశపై కూడా దృష్టి పెట్టండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఉన్న చోట శ్వాస తీసుకోండి.

3. పలకలు
ప్లాంక్ సపోర్ట్ వ్యాయామ భాగాలు: మొత్తం శరీరం, ఏకాగ్రత యొక్క ప్రధాన పరీక్ష. తప్పుగా ప్రవర్తించడం: నడుము, భుజం గాయం.
ప్లాంక్ సపోర్ట్ యొక్క సరైన వ్యాయామ పద్ధతి: ముందుగా పొత్తికడుపు మరియు నడుమును బిగించి, ఆపై థొరాసిక్ వెన్నుపూసను పైకి ఎత్తండి మరియు భుజాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి. దీన్ని చేసేటప్పుడు, మెడ పైకి మరియు శ్వాస తీసుకుంటూ, సరళ రేఖపై ఉంచడానికి మనం తల, పిరుదులు మరియు వెనుక వైపు దృష్టి పెట్టాలి.

4. డంబెల్స్ యొక్క సైడ్ లిఫ్ట్
డంబెల్ సైడ్ క్షితిజ సమాంతర లిఫ్ట్ వ్యాయామ ప్రదేశం: భుజం
డంబెల్ సైడ్ లిఫ్టింగ్ యొక్క సరైన వ్యాయామ పద్ధతి: డంబెల్ తీసుకున్న తర్వాత, లిఫ్ట్ చేసేటప్పుడు పిడికిలి కన్ను క్రిందికి ఉంచండి, మోచేయి కంటే చేయి ఎత్తుగా ఉండదు, మోచేయి భుజం కంటే ఎత్తుగా ఉండదు, భుజం వెనుకకు మునిగిపోతుంది, చేయి కొద్దిగా వంగవచ్చు, చేయి ఉచ్ఛ్వాసాన్ని ఎత్తినప్పుడు, నెమ్మదిగా శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, స్థిరమైన వేగాన్ని నిర్వహించండి, చిరాకు పడకూడదు.


పోస్ట్ సమయం: జూలై -13-2021